久坐久站人群如何预防静脉曲张

时间：2020-10-27 16:24:18

无论临床还是现实生活中，静脉曲张都是常见病。这种病有一定职业范围，尤其是教师、售票员等久站、久坐人员，往往老年人的症状较为严重。议尽量避免长时间相同姿势，久坐族应定期起身走动，久站族可抽空伸展、活动双腿，或运用简单的脚部运动帮助血液回流，就有助预防静脉曲张。有3种腿部简易运动，久坐、久站族不妨跟着活动一下，有助预防及舒缓工作中的腿酸、腿肿问题。

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运动一：双脚踮脚尖、再踮脚跟，各20下。此运动可帮助小腿肌肉收缩，加速血液往上移动，以改善下肢循环不良的问题。

运动二：单脚往后弯曲勾起脚跟，用力挤腿后侧20下，再换脚练习。运动时会感觉腿后侧紧紧的，大腿前侧稍有拉筋的紧绷感，此运动有助促进腿后侧血液循环。

运动三：单脚抬起、膝盖弯曲，将脚板勾起、小腿往前踢，膝盖用力打直往前伸约20下，再换脚练习。此运动可锻炼腿前肌肉，除了可促进血液循环、预防静脉曲张外，亦有助预防膝盖痛。

另外可以选择静脉曲张袜，静脉曲张袜可以抑制静脉曲张的进展。贵阳脉通医院建议在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。